Усталость, головокружение, снижение работоспособности и рассеянность могут быть симптомами дегидратации — обезвоживания организма

Усталость, головокружение, снижение работоспособности и рассеянность могут быть симптомами дегидратации — обезвоживания организма.

Специалисты советуют пить в любой момент, когда хочется. Лучше всего утоляет жажду обычная питьевая или минеральная вода. Но если она надоела или не нравится вкус, вот напитки, которые полезно пить в жаркую погоду:

Домашние лимонады. Попробуйте добавить в воду ломтики фруктов, свежие ягоды и травы. Смешайте 250 мл воды с соком половины лимона и добавьте нарезанный тонкими ломтиками огурец. Лимонный сок можно заморозить и добавлять кубики в огуречную воду. И вот готов источник витаминов С, В5 и магнезии.

Овощные и фруктовые смузи и соки. Самые полезные в жару смузи — из шпината, огурца, дыни. Чтобы сделать соки максимально полезными, эксперты советуют готовить их при помощи блендера, а не соковыжималки: так можно сохранить больше клетчатки, смешивать фрукты с овощами, добавлять лимонный сок и дробленые орехи.

Обезжиренное и растительное молоко. Исследования показывают, что обезжиренное или растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое — помогает справиться с жаждой не хуже воды или спортивных напитков. Оно быстро восстанавливает баланс жидкости, поскольку содержит углеводы, протеин и электролиты.

Холодный чай и травяные настои. Чтобы приготовить охлажденный напиток, подойдет обычный чай в пакетиках. Лучше всего в жару пить зеленый и белый чай. Попробуйте добавить в чайник апельсиновую цедру и травы, например лаванду, мяту, розмарин. Чай нужно заваривать 8–10 минут и добавить лед.

Альтернативой привычному чаю станут травяные сборы. Можно приготовить настой ромашки, шиповника, жасмина или смешать травы — например, чабрец, душицу и мяту. В напиток можно добавить мед, затем настоять в течение нескольких часов и пить охлажденным. Кроме того, отлично утоляет жажду каркаде — напиток из цветков суданской розы.

А вот напитки, которые пить в жару не рекомендуется:

Сладкая газировка. Такие напитки не утоляют жажду, и в них содержится много сахара и калорий. Исследования показывают, что привычка постоянно пить газировку может нарушить работу почек.

Алкоголь (включая слабоалкогольные напитки, например пиво или сидр). Он обладает мочегонным действием и выводит жидкость из организма, создавая опасность обезвоживания.

Использованная в материале информация находится в открытом доступе

#Гиагинский_КЦСОН