5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Иммунитет защищает наш организм от болезней и микробов, но если он ослабевает, риск заболеть значительно возрастает.

Рассказываем, недостаток каких веществ ведёт к ослаблению организма:

Витамин D

Участвует в регуляции врождённого и приобретённого иммунитета. Восполняем недостаток через прогулки под солнцем, регулярное употребление рыбы и морепродуктов.

Витамин B12

Участвует в процессах кроветворения и функционировании нервной системы. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

Магний

Нужен организму, чтобы повысить стрессоустойчивость. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.

Железо

Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

Йод

Йод необходим нашей иммунной системе, чтобы бороться с вирусами. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская рыба, йодированная соль.

Больше информации на сайте здоровое-питание.рф