С 31 августа по 6 сентября в Республике Адыгея проходит неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

С 31 августа по 6 сентября в Республике Адыгея проходит неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

7 шагов к здоровью:

День 1 (Режим). Ложитесь и вставайте на 15 минут раньше обычного. Вечером уберите гаджеты за час до сна. Главная цель — чтобы утро понедельника началось без криков «будильника».
Задание: Заведите семейный будильник с любимой музыкой.

День 2 (Питание). Устройте «ужин-радугу». На тарелке ребенка должны быть овощи хотя бы 3 цветов (красный томат, зеленый огурец, оранжевая морковь). Вместо сосисок — запеките кусок индейки или говядины.
Задание: Разрешить ребенку самому нарезать овощи (безопасным ножом) для салата.

День 3 (Движение). Замените поездку на лифте на прогулку по лестнице. Устройте вечером «битву на подушках» или танцевальный батл — это отличная кардионагрузка и смех.
Задание: Пройти 10 000 шагов всей семьей (по пути из сада/школы сделайте крюк через парк).

День 4 (Гигиена). Сделайте мытье рук игрой: пойте куплет песни, пока намыливаете. Обновите зубные щетки детям и купите яркий таймер для чистки зубов.
Задание: Научить ребенка правильно складывать свою одежду в стирку.

День 5 (Закаливание + Воздух). Сегодня никаких «бабушкиных» кофт. Одеваем ребенка по погоде — минус один слой от того, что кажется нужным. Открываем окно на проветривание на 10 минут перед сном.
Задание: Выйти на балкон босиком на 1 минуту (сделать «минутку бодрости»).

День 6 (Прогулка). Идеальный день для выезда на природу. Даже если дождь — наденьте резиновые сапоги и идите гулять. Солнце работает даже сквозь облака (выработка витамина D идет).
Задание: Найти на прогулке 5 разных листочков или шишек (квест для внимательности).

День 7 (Эмоции). Самый важный день. Отключите уведомления на телефонах и посвятите вечер разговорам. Спросите ребенка: «Что тебя сегодня обрадовало? Что огорчило?». Без критики, только слушать.
Задание: Обняться не меньше 5 раз за день (как витамин для психики).

️ Главный совет:
Не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите один пункт, который легче всего сделать вашей семье, и начните с него. Когда это войдет в привычку, добавьте следующий.

Помните: Ваш ребенок не слушает, что вы говорите о ЗОЖ — он смотрит на то, что вы делаете. Если вы бегаете, он будет бегать. Если вы пьете воду — он будет пить. Будьте его лучшим мотиватором!