С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Эта инициатива направлена на повышение осведомлённости о рисках чрезмерного использования цифровых устройств и формирование здоровых привычек взаимодействия с технологиями.

Почему это важно?

Психические риски. Чрезмерное увлечение гаджетами провоцирует рост тревожных и депрессивных состояний , синдром дефицита внимания и гиперактивности, нарушение концентрации , снижение навыков живого общения и эмпатии ️️, а также формирование интернет-зависимости.

Физический вред. Злоупотребление гаджетами может привести к близорукости , синдрому «сухого глаза» ️, спазму аккомодации, шейному остеохондрозу , нарушению осанки («текстовой шее») , хроническим головным болям , нарушениям сна .

Воздействие синего света от экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы, что ухудшает качество сна.
Признаки формирующейся зависимости ️:
· беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству
· постоянная навязчивая проверка уведомлений
· пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени
· ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности

Рекомендации для снижения рисков :
Правило «20–20–20». Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров.
Безэкранный режим. За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств.
️ Цифровые лимиты. Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей, использовать будильник для контроля времени пребывания в сети.
️️ Правило «стола и спальни». Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время.

Для родителей особенно важно:
· ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами
· не использовать гаджет как «успокоительное» или поощрение
· организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение)
· контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения ️
Личный пример взрослого — самый сильный метод профилактики.